瑜伽健身门闩式基本上姿势
（1）跪立在健身垫上，两手扶髋，伸直腰部，两腿闭拢，大腿根部竖直路面，小腿肚和脚面紧靠路面，双眼看着正前方
（2）呼吸，将右脚向两侧开启并挺直，右腿脚板紧靠路面，左脚维持没动，延伸脊椎
（3）呼吸，手臂侧平举，释放压力肩膀
（4）呼吸，右手手心朝下盖过头上向左侧屈伸，左手向右脚方位拉申，左手放到右腿脚裸处，双眼看向吊顶天花板
（5）维持八个吸气，感受到大家腰腹的拉申
（6）呼吸，返回跪立的姿态，换另一边反复姿势
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