-臀部肌肉的瑜伽动作：
全蝗虫式：
（1）侧卧在健身垫上，胳膊向后屈伸，抬起头部
（2）呼吸，缩紧臀部，两腿闭拢往上抬，维持五个吸气
（3）腹腔使力，两腿再次往上抬，直到腰腹离去地面，全部人体的重点放到胸部、肩部，维持五个吸气
（4）渐渐地放下双腿，返回侧卧的姿势
鸟王式：
（1）山式站立在健身垫上，曲左膝，将右脚从左膝上边绕开，右腿钩住右小腿，右大腿后侧紧贴左大腿根部，促使右脚彻底盘绕在左脚上边
（2）右手往上伸出，弯折胳膊肘，手臂手臂呈九十度，伸出手臂，将左上臂的胳膊肘放到右手臂处，手掌心紧贴着，维持八个吸气
（3）呼吸，渐渐地的返回山式站立，换另一边反复练习
幻椅式：
（1）山式站立在健身垫上，呼吸，手臂往上伸，手心相对
（2）呼吸，弯折双膝，臀部向后坐，直到大腿根部平行面于地面，伸直腰部
（3）维持八个呼吸，吸气伸直两腿，呼气放下手臂，返回山式站立
女神式：
（1）山式站立在健身垫上，两手扶髋，两脚分离约一条腿的总宽，两脚脚掌靠外展60度，双胳膊往上屈伸
（2）呼吸，弯折双膝，大小腿呈九十度角，大腿根部平行面地面，膝关节和脚掌在同一方向
（3）维护八个吸气，呼吸，挺直两腿，返回山式站立
桥式：
（1）平卧在健身垫上，弯折两腿，小腿竖直地面
（2）两手放到人体两边，吸气往上伸臀部，双手于臀部下边交叉相握，大腿根部、屁股、后背摆脱路面，肩膀、头顶部紧靠路面，眼睛往上看
（3）维持八个吸气，呼吸，渐渐地的回平卧的姿势