沈阳球瑜伽教培全能班

shenyang
2021-11-25 浏览120次

-臀部肌肉的瑜伽动作:
全蝗虫式:
(1)侧卧在健身垫上,胳膊向后屈伸,抬起头部
(2)呼吸,缩紧臀部,两腿闭拢往上抬,维持五个吸气
(3)腹腔使力,两腿再次往上抬,直到腰腹离去地面,全部人体的重点放到胸部、肩部,维持五个吸气
(4)渐渐地放下双腿,返回侧卧的姿势
鸟王式:
(1)山式站立在健身垫上,曲左膝,将右脚从左膝上边绕开,右腿钩住右小腿,右大腿后侧紧贴左大腿根部,促使右脚彻底盘绕在左脚上边
(2)右手往上伸出,弯折胳膊肘,手臂手臂呈九十度,伸出手臂,将左上臂的胳膊肘放到右手臂处,手掌心紧贴着,维持八个吸气
(3)呼吸,渐渐地的返回山式站立,换另一边反复练习
幻椅式:
(1)山式站立在健身垫上,呼吸,手臂往上伸,手心相对
(2)呼吸,弯折双膝,臀部向后坐,直到大腿根部平行面于地面,伸直腰部
(3)维持八个呼吸,吸气伸直两腿,呼气放下手臂,返回山式站立
女神式:
(1)山式站立在健身垫上,两手扶髋,两脚分离约一条腿的总宽,两脚脚掌靠外展60度,双胳膊往上屈伸
(2)呼吸,弯折双膝,大小腿呈九十度角,大腿根部平行面地面,膝关节和脚掌在同一方向
(3)维护八个吸气,呼吸,挺直两腿,返回山式站立
桥式:
(1)平卧在健身垫上,弯折两腿,小腿竖直地面
(2)两手放到人体两边,吸气往上伸臀部,双手于臀部下边交叉相握,大腿根部、屁股、后背摆脱路面,肩膀、头顶部紧靠路面,眼睛往上看
(3)维持八个吸气,呼吸,渐渐地的回平卧的姿势

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